男生的不行基本上表現在兩個方面，一個是快，一個是軟，如果不是器質性問題，其實是可以通過后天的練習得到改善的。

我本人比較有心得，剛剛食髓知味的時候，雖然硬度還可以，但是一次時間大概也就只有20分鐘，現在基本上可以做到一次一個小時了，而且經過長期的鍛煉，硬度方面，據前fwb的原話，我已經到了「用手指甲掐都掐不動」的程度了，她真的挺滿意的，好吧其實我也挺滿意，不過這不是重點。

下面簡單說一下我的方法。

解決硬度的問題：

第一：夾腿訓練器/PC肌訓練器。

夾腿器其實非常好用，具體的使用方法大家看名字和形狀就知道了，我給男生的建議是每天晚上睡前練習200下，不過如果是第一次練習的話，次數不需要太多，先從50下開始，然后每隔一個星期，提升50下，最后達到200下，或者如果有富余時間和精力，提高到500下也完全沒有問題，堅持3個月，你會有質的飛躍。

第二：彈力帶

彈力帶是深蹲必備，就和夾腿訓練器一樣，每天睡前練習50次起步，或者說先從50次開始，每隔一個星期增加50次，最后逐步增加到200次，這個運動量已經很可以了，比起上面的夾腿訓練器，我覺得深蹲彈力帶還是蠻痛苦的，但是因為這個運動量比較大，但是如果你能夠堅持堅持再堅持，3個月你就能夠看到自己明顯的進步。

第三：扎馬步

這個其實是我自己發現的專屬訓練方法，原因其實蠻簡單的，因為在doi時我更習慣站在床下（因為發力可以更猛而且更容易控制角度和頻率），女伴身體放在床邊然后我再進行運動，但是這就有一個問題——床的高度，有高有低。

這就造成了一個很尷尬的事實，就是如果我和她在一張比較高的床上的時候，我發力還是很簡單的，兩條腿也不需要有過多的彎曲即可控制頻率和角度，但是如果床比較低的話，我的腿為了迎合她較低的體位，就必須要彎曲下來，如果是堅持5分鐘，那其實還好，但若保持這個姿勢半個小時，兩條腿顫抖地真就如同篩糠，非常痛苦，所以我自己加入了扎馬步的訓練，時間不需要多，從5分鐘開始，最后逐步擴展到30分鐘即可。

第四：吊砝碼。

這個大家看到標題就顧名思義了，具體細節我就不多講了，唯一需要注意的是請務必從50g這種品質比較輕的砝碼開始，以10秒鐘為一次，具體流程如下：提起10秒——放松10秒——提起10秒——放松10秒——提起10秒——放松10秒，然后繼續循環往復。

值得一提的是，砝碼的套環不要太緊，而且套環盡量采用布條布帶，而不是采用細繩或棉線，否則可能會造成損傷。

如果你可以通過我上面所說的方法進行練習，那麼硬度的大幅度提升對你而言是遲早的事情，不過請不要心急，男生女生都不要心急，因為我也是經過很久很久的鍛煉才總結出這樣一條鍛煉的方法的，所以如果要進行鍛煉的話，請務必堅持，相信我，練習3個月以上，你會看到一個全新的自己，你老婆、女朋友也會更加愛你。

上面我說的是硬度的訓練方法，時長的提升我看看有沒有人點贊吧，超過10個我就繼續更（所以想繼續看的賞個贊唄）